저탄고지 식단 추천 - 일주일 기록 영양소 예시
저탄고지 식단에서 중요한 것은 매일 섭취하는 영양소를 정확히 기록하고 꾸준히 관리하는 것입니다. 일주일간의 저탄고지 식단을 기록하여 영양소 섭취과정을 예시로 참고하시고 저탄고지 다이어트에 꼭 성공해보시기 바랍니다. 저탄고지 식단 추천 월요일 ・아침 식단 : 아보카도, 삶은 계란 2개, 블랙 커피 영양소 - 지방 35g, 단백질 14g, 탄수화물 3g ・점심 식단 : 닭가슴살(올리브 드레싱), 아몬드 한 줌 영양소 - 지방 25g, 단백질 30g, 탄수화물 6g ・저녁 식단 : 소고기 스테이크, 버터 구이 아스파라거스, 버섯 영양소 - 지방 45g, 단백질 40g, 탄수화물 5g 화요일 ・아침 식단 : 블루베리 약간 올린 그릭 요거트, 치아 씨드 영양소 - 지방 20g, 단백질 15g, 탄수화물 10g ・점심 식단 : 참치 샐러드(마요네즈), 구운 채소 영양소 - 지방 30g, 단백질 25g, 탄수화물 7g ・저녁 식단 : 양고기 갈비, 시금치 크림 영양소 - 지방 50g, 단백질 35g, 탄수화물 4g 수요일 ・아침 식단 : 코코넛 오일+커피, 삶은 계란 3개 영양소 - 지방 40g, 단백질 18g, 탄수화물 2g ・점심 식단 : 연어 구이, 케일 샐러드 (아보카도 추가) 영양소 - 지방 45g, 단백질 32g, 탄수화물 5g ・저녁 식단 : 돼지갈비, 크림 브로컬리 영양소 - 지방 55g, 단백질 28g, 탄수화물 3g 목요일 ・아침 식단 : 스크렘블 에그, 아보카도, 블랙 커피 ...
